po co jest rozgrzewka

[...] co, ale ochota na trening była średnia, już sama rozgrzewka jakoś kiepsko poszła. Ale w trakcie treningu się już rozkręciłam :-D tylko jakoś siły dziś było mało. Zadowolona jestem tylko z wiosła sztangielką, bo jest ogromny progres w czuciu najszerszego tutaj :-) Miska warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: vita-min [...]

[...] Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak 3. Zauważyłem, dlatego własnie zwróciłem się z prośbą do was, żebyście zwrócili mi uwagę na to, gdzie [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

[...] Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego powinienes sie trzymac. Napewno na chwile obecna nie masz co przejmowac sie detalem. Proponuje: 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. 8 [...]

[...] siłownia - sporty walki Dodatkowo staram się robić codziennie małe przebieżki.　W tej chwili przebiegnę 400 metrów i mam zadyszkę,　ale z dnia na dzień jest coraz lepiej. Ogólnie zaplanowałem sobie 5 dni z treningami i 2 odpoczynku: poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota – treningi, czwartek i niedziela [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saniuluska WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami jest to ok.2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI 67 OBWÓD [...]

[...] cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego dnia mozna zrobic sobie typowe upper body jak klatka+biceps+triceps Co do koszykarzy, rose silowo jest na bank cienki ale bardzo dobra koordynacje. Potrafi utrzymac pozycje ciala w kontakcie z przeciwnikiem, do tego nie trzeba wyciskac 200kg na klate tylko miec silny [...]

[...] cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike. Co do wyciskania na klatka a razie jest niezle , ale ostatnia seria juz ciezko 5 razy dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we wszystkich cw na 10-8-6 czytalem ostatnio art [...]

[...] rampować po 12 i 15 powtórzeń, ale po dosłownie 3 seriach, nawet z niedużym ciężarem, nie dałam rady robić więcej. Głównie przez to że brakowało już oddechu (teraz jest już z tym lepiej:-))), a nie z powodu zmęczenia mięśni. A robić przerwy po 3 lub więcej minut żeby wyrównać oddech przed kolejną serią to też raczej mija się z celem, [...]

[...] "tak" leczone, takie rzeczy należy wyleczyć do końca i jeszcze dłużej, pamiętaj że np. podczas zerwania włókienek mięśniowych dochodzi do ich zabliźnienia co także jest powodem przyszłych bólów, dlatego aby temu zapobiec należy się rozciągać lecz dopiero wtedy jak lekarz na to pozwoli lub po całkowitym wyleczeniu, wówczas skutki te [...]

[...] intensywności. Należy jednak wziąć pod uwagę co dzieje się w okresie późniejszym, po zakończonym treningu kiedy organizm odpoczywa. Całkowity dzienny wydatek energetyczny jest ważniejszy niż wydatek samego treningu. Skuteczność wysoko-intensywnego treningu aerobowego w długim procesie redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej udowodnili [...]

[...] bokiem zostaną na takim poziomie na razie rozpiętki były jakąś masakra - z powodu zakwasów nie byłam w stanie rozłożyc rąk co do brzuchów - nie robię tych USArmy - nie jestem w stanie, nawet na laweczce, ciągne karkiem i rękami - robię na razie spięcia dośc nisko, powoli widzę, że jest lepiej. bardzo jestem zadowolona z reverse crunches. [...]

[...] Przy HIIT myślałam że umrę. O ile często opisywanego uczucia "blisko wymiotów" nie miałam, to myślałam że płuca zostawie na podłodze... Ale z drugiej strony skoro jestem podchorowana to niczego innego nie powinnam była się spodziewać. Dobrze że kolejny HIIT dopiero w czwartek, jak na razie to z moją kondycją (a raczej jej brakiem) [...]

[...] i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki ćwiczę z niewielkimi przerwami [...]

[...] ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf [...]

Jako że sam wiem co nieco na temat szybkości, biegu krótko- i długodystansowego, więc [postaram się Tobie trochę pomóc. Po czasach widzę, że jest to bardzo solidne, więc nie wiem, skąd się bierzę Twoje pytanie. Może po prostu brak Ci pewności? W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych [...]

[...] 22. Przypomnij sobie trochę wiosłowanie. W przyszły poniedziałek spróbuj pojechać te 30 min. ze średnią minimum 240 wat, tempo możesz mieć do 26. Masz się wyjechać do końca, to jest sprawdzian. Tylko wypocznij w łykend, żebyś był świeży. Teraz nie wiem, czy jesteś aż tak słaby, czy pojechałeś po prostu lajtowo na co wskazuje średnie tętno.

[...] na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie mogę skakać dużo a dużo to w moim przypadku godzina+, poza tym [...]

[...] dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach jesteś kawał byka a trenujesz jak modelka. Tak się nie zredukujesz niestety. Robisz normalny siłowy trening, taki sam jak na masę. Różnica jest tylko w diecie. I zrób sobie [...]

Przed rozpoczęciem podajesz ciężary, do których będziesz podchodził, a rozgrzewka we własnym zakresie. Rozpoczyna się od najniższych kategorii wagowych. Co do mleka to ja bym przystopował. Można 2-3 razy w tygodniu wypić po pół litra mleka, ale nie przesadzajmy. Jest w nim dużo laktozy. A poza tym, to w mleku UHT witaminy już są inaczej [...]